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こんにちは。ヨッチです。


2019年7月26日に93.2キロから87.7キロまで5.5キロ減量したと報告させ頂きました。その後も食事と運動を中心に努力した結果、2019年11月8日 81キロまで6.7キロ減量することが出来ました。その内容を皆さんとシェアしたいと思います。


これまでの経緯






ダイエットのためにやってきたこと

2019年6月以降、この5ヶ月余り、やってきたことはこちら。主に運動と食事がメイン。おまけに飲み物。

  • ジム(フィットネスクラブ)に通う
  • 腹筋運動
  • ウォーキング
  • 朝食は納豆+卵のみ(最近)
  • 昼食はなし
  • 夕食は普通に外食がメイン
  • 青汁を飲む
  • 微分炭を水で飲む
  • 体重計測

 


運動ダイエット

1️⃣  ジム(フィットネスクラブ)

6月から近所のフィットネスクラブがキャンペーンを行なっていたので3ヶ月間、週末だけ通った。土日のどちらかいく程度でも、しっかり汗をかいた。


スタジオレッスンも出来るだけ参加。身体が固いので皆んなについていけないが、音楽に合わせて身体を動かすとあっという間に時間が過ぎる。


何より、先生のリードがいいから、下手でも楽しく身体を動かすことができる。


このほかにマシンを使ったトレーニングを行う。色んなマシンがあるので回数は少なくても楽しめる。自分は出来るだけ腹筋を鍛えられるものを選択した。


フィットネスクラブのいいところは、終わった後に、大きなお風呂に入れるところ。開放感もあって癒される瞬間だ。


2️⃣  腹筋運動

家でやれることが腹筋運動。以前にも紹介したが、脚上げ運動を60回、仰向きに寝ての腹筋運動(腰を痛めないように必ず膝は曲げる)を50回。だんだんと慣れてくるし、また体重の減り具合を見ながら、腹筋は今では80回を行う。平日は毎日。


この後に、シックスパッドもどきのグッズ(電気刺激を与えて筋肉を収縮させる)をお腹に張って寝ながら、腹筋をピクピクさせる。このグッズはネットで安い中華製のものを購入(1100円程度)。これも徐々に効果を感じ程度まで強さレベルを上げて行っている。


本物のシックスパッドとの比較は分からないがずっと続ければ必ず意味があると思ってやっている。


3️⃣  ウォーキング

仕事で外を歩く場合もあり、結果的に有効な運動になっている。多い時で12000歩。少なくても5000歩くらい。


特に階段を上るのは息が上がる。12階まで上がることもあり、かなりヘトヘトになる。


 


食事ダイエット

運動と一緒に、ダイエットには欠かせないアイテムが食事。夕食がメインになっている。


1️⃣  朝食

以前は、朝、出社してから社員食堂で朝食メニューを食べていたが、業者が変わり、朝食メニューが変わって少し量が多いと感じるようになった。そこで自宅で食べることに変更した。


最初の頃は、納豆に生卵をかけ混ぜて、ごはんにかけて食べていた。ごはんは100円ローソンで売っている、1パックが半分に分かれているものを購入して、朝は半分だけ、電子レンジでチンして食べる。大した朝食ではないが、納豆と生卵とごはんの組み合わせは美味しい。


その後、最近では、体重の減りが進まなかったので、ごはんを抜いて、納豆と生卵だけにしている。朝食は抜きたくないので少しでも食べている。


2️⃣  昼食

昼食は社員食堂があるが、もう5年くらい食べていない。食べなくなったきっかけはダイエット。3食、きちんと食べた方がいいと言われる方もいるが、とにかく痩せるために、昼食抜きは貫き通す。


3️⃣  夕食

朝食は軽め。昼食は抜き。なので夕食がメインになる。余りストイックにやると身体を壊すことになるので無理をしない。基本的に普通に食べている。

主なメニューは以下のいずれかだ。

  • やよい軒のしょうが焼き定食
  • オリジンの唐揚げ(醤油&塩)+冷奴
  • 回転寿司
  • 日高屋の味噌ラーメン+レバニラ炒め
  • とんかつ定食
  • ガストのミックス定食(ハンバーグ、竜田揚げ、ソーセージ)

外食はそれでも飽きるので、時々、自炊する。させるメニューはこちら。

  • 豚肉キムチ
  • ケチャップチャーハン
  • 鍋(主に冬)
  • 焼きそば(カップ焼きそばもあり)

 


飲み物ダイエット

飲み物は、身体に良いものを選んで飲んでいる。


1️⃣  青汁

毎日会社には青汁の水筒を持っていく。水筒は600mlサイズ。飲み切れないことも多い。その時は、帰ってから残りをコップに入れて飲み切る。


青汁も色々あるが安いものでいい。繊維質が多いと思って飲んでいる。お店はマツモトキヨシなどのドラッグストアで割引価格で購入する。たまには乳酸菌入りも買う。


2️⃣  微粉炭

ネットで購入。真っ黒な粉で何にでも少量入れて飲むのが飲み方だ。自分は氷水にスプーンで少量を入れるが、真っ黒になる。何の味もしない。


炭は油を吸収すると思っているが、臭いも取れるような気がする。ウンチも臭わなくなるとも言われるが、よく分からない。加齢臭や口臭にも効いているかもしれない。


ただ最初に飲み始めた頃は、ウンチが固くなった。お腹の中の水分がなくなるのだろうか。それからは水をたくさん飲むようになった。水をたくさん飲むことは悪いことではない。


3️⃣  その他

こんなものも冷蔵庫にストックし、摂るようにしている。

  • ガゼリ菌入りの飲むヨーグルト
  • トマトジュース
  • 牛乳
  • ヨーグルト

 


最後に

この5ヶ月余りで81キロまで減量し、ピークからだと約12キロの減量になった。主に平日ダイエットによって減量している。だから週末で2〜3キロくらい体重が増えていることもある。それでもいい。平日頑張ってまた体重を落とす。この繰り返しだ。


身体が慣れてくると減り方が悪くなる。その時に少しだけ我慢して、運動量を増やしたり、食事の量を減らす。でも無理はしない。たまには外食でお腹いっぱい食べてしまうこともある。それもいいのだ。


さて、81キロはゴールではない。最終目標は、78キロと思っているが、そこまで落とすには、75キロくらいを目指して頑張らないといけない。70キロ台になって、その体重を維持することが大事。リバウンドしないように、運動も食事も、出来るだけ習慣化しておきたい。


 


以上、ご覧いただき、ありがとうこざいます。
ヨッチでした。